家の中でもできるダイエット方法

私が今回おすすめするダイエット方法は、外に出てランニングやウォーキングを行うことなく、その場でできる方法です。主な目的としては、脂肪量を落とすことに加えて、体幹部を刺激することで、全身の筋力を増進させることです。

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 一つ目におすすめする方法は、体幹部と腹筋の横側のの外腹斜筋と呼ばれるところを鍛えるトレーニングです。まず、横向きに寝そべった状態になります。そして、左肘と左足の2点で身体を支える形になります。身体は直線になるように意識をすることが重要です。この姿勢がきつい場合は、左肘と左膝の2点でも構いません。この状態を30秒キープしてください。できる人は、右足を上にあげると、より効果が出てきます。これを左右どちらも行います。じわじわ体幹部に効いてきて、全身が温まってくると思います。

 次は、腹筋を主に鍛えるトレーニングです。まず、上向きに寝そべった状態になります。その後、両足をまっすぐ伸ばした状態で上にあげます。角度としては、30度くらい上げると腹筋に効いてきます。可能な方は、上半身も上にあげ、支点をお尻だけにした状態でキープします。V字になるイメージです。

 これらのトレーニングが、私の今回おすすめするトレーニングです。横になれるスペースがあればだれでもできるので、ぜひ行ってみてください。

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