コロナ太りしたあなたへ! 医師が考案したダイエット!!!

私は、コロナの流行してから10キロぐらい太り、ダイエットしようと思い、今流行している16時間ダイエット(オートファジー・ダイエット)をしています。

その結果半年で5キロのダイエットに成功し、リバウンドする事もなく、ダイエット成功しています。

これは医療現場から生まれたダイエット法です。

医療関係者から16時間ダイエットは体に良いという報告が次々と上がっているのです。

まずは、消化器科の医師からは、16時間消化活動が止まるので、胃腸を休める事が出来ると言う事。

また、胃の消化の仕事が止まるので、便の処理に専念できるという点。

次に、内科の医師からは、皆さん定期健康健診の時朝食抜きますよね!実は定期健診診断の時だけ朝食を抜くので、実際の血液の数値ではないという報告があります。

そこで16時間ダイエットつまり、健康診断の時と同じ日常生活を送る事で、実際の血液の数値が出ると言う事になります。

https://tips.jp/u/sayurin/a/guramara

皆さんも、やりたくなってきましたよね。

やり方としては、16時間何も食べず、水だけで生活する事。

1番良いやり方としては、夜20時に夜ご飯を終えて、朝食を抜き、次の食事を翌日の12時に食べればいいのです。(健康診断の時と同じ生活を送ると言う事)

16時間水だけはキツイと思ったあなた、朗報!夜の睡眠時間も入れて16時間で大丈夫なのです

私の場合は、20時に夕食を終え、22時就寝し、7時に起きて、そこから12時まで水だけで生活しています。

ここで、注意が必要です。

朝食を抜いたからと言って、昼食・夕食をドカ食いしては意味がありませので、1日の摂取カロリーを計算し、1日のカロリー÷2にして食事してください。

朝食を抜いている分、少し多く食べれると思います。

でも安心してください、1週間ぐらいで徐々に食べる量が自然と減っていきます。

筋肉を落とさず、16時間ダイエットをしたい場合は、朝に軽い運動・ストレッチ・筋トレなどを行うと筋肉を落とすことなく、基礎代謝も上がり効果2倍になります。

皆さんも、医師が考案し絶賛する、16時間ダイエット、皆さんもやってみてください。

生活習慣の変化と運動不足解消でダイエットに成功

40年近く管理系の仕事のサラリーマンをしておりました。40代半ば頃から太り始め久しぶりに会う人から「太りましたね」と言われるようになって少し気になり出したのですが、特にダイエットをしようと言う気にはなっていませんでした。ところが50代後半になると「通風」の発作が起きたり、「糖尿病の疑いがある」と言われたりしてかなり気になり出しました。

http://www.rarinantesvalsugana.com/

体重は若い頃の15Kgオーバー、体脂肪率28%いよいよまずいと思っている頃「定年退職」を迎えました。しばらくはのんびりしていたのですが、老後が不安になり仕事を探す事になりました。

見つかった仕事は「配送」の仕事、現役時代は管理系だったので慣れるまでは大変でしたが、その仕事がダイエットにこれほど効果があるとは思いませんでした。毎日50~60社に荷物を届けます。荷物を持って遠くまで歩かなければならない所や、3階・4階まで運び上げなければならない所などがあって結構大変なのです。その大変さがダイエットには実に効果的でした。4か月ほどで体重は元に戻り、体脂肪率は10%以下までさがりました。働いて給料をもらえてダイエットにもなる、まさに一石二鳥の有り難さです。
更にもう一つポイントがありました。それは毎日規則正しい生活をする事。

サラリーマン時代は付き合いで飲み歩いたり出張が多くて生活が夜型で不規則だったのですが、今の仕事では朝4時に起床・夜9時過ぎには寝ます。食事は三食キチンと食べる、特に朝食はガッチリ食べます。
現在74歳、リバウンドは全くありません。体調は良好、生涯現役を目指して仕事を続けたいと思っております。

痩せたくて…4年

 子供の頃から太っていました。思えば痩せていた時がありませんでした。今日は風が強いからみんな飛ばされないように気をつけてね〜。ああでも(筆者)ちゃんだけは大丈夫ね、なんていつも言われて愛想笑いをしていた幼少期…泣ける。

http://www.sunkure.jp/

 そんな私も就職して一念発起、エステに60万投資し見事デブからぽっちゃりになった時期がありました!そこで見事に旦那様をゲット!そこで学んだのはエステが痩せさせるのではない、やはり自分の努力で痩せて、エステはボディメイクなのだということでした。

 その後妊娠出産2人目やったー!であれよあれよと太りだし、気付けば現在過去最高に太りました。周囲にどうした?何があった?!と聞かれ、ご飯が美味しかったからとしか言えなかった私…思い出したのはエステに60万…いやしかし今は子供も旦那もいる…無駄なお金は使えない。そうだスポーツクラブに行こう!で、4年です。正直痩せました。8キロ痩せて73キロです。微妙…。周囲が驚くほどのデブからぽっちゃりにはなれました。エステやジムはダイエットに置いてはボディメイクでしかない、結局は食事なのだと分かってはいますが、もう歳取ってくると無理が効かないですね。

リバウンドしないダイエット方法

こんにちは。

http://1688.sub.jp/

本日はせっかくダイエットを頑張ってももとに戻ってしまうなんとか避けたいこと、リバウンドについてお話しします。

リバウンドをしないコツとして是非ご参考ください。

①食事制限は自分が継続できるないようで行う。

脂質制限や糖質制限など、摂取するエネルギーを減らせば体重は間違いなく落ちます。

しかし、体重が落ちる過程で筋肉が減少するのでその後代謝が下がり太りやすい状態になってしまうことと、継続が難しい食事制限の反動としてドカ食いをしてしまい体重が増えてしまう危険があります。

糖質も脂質も適切な量の摂取にすることで十分にダイエットに繋がるのでまずは適量にし持続可能なレベルで摂取エネルギー量を調整していきましょう。

②好きな運動を見つける

自分にとって継続しがたいキツイ運動だけでダイエットを行ってダイエットが成功したとしてもその後その運動は続けられないですよね?

しかし、楽しくてずっと続けたいと思える運動を1つでも見つけると成功した後も運動を継続しやすいです。

特に大型スポーツクラブに入会するとジムのトレーニングだけではなくプール、スタジオ、場所によってはテニス、ゴルフ、スカッシュ、卓球、ボルダリングなど様々な運動が用意されており自分にとっての楽しいなにかを見つけやすい環境にあります。

リバウンドが怖い人は是非以上の2つを意識してダイエットをやってみてくださいね!

上手に糖質を制限するダイエット

何をしてもダイエットが続かない人間でした。
あるときはキャベツダイエット、あるときは半身浴ダイエット、あるときはとにかくカロリーを制限するダイエット。
とにかくダイエットに取り組んで、ある程度のところまでは痩せられるのですがいつもリバウンドしていました。

ラクルル

しかし、自分は糖質が好きすぎて太っているのではと思い立ち思い切って一番好きなお米を完全に断ちました。
最初は本当に辛かったのですが、お米を始めとする炭水化物とスイーツなどの甘いものが大好きでしたので
明らかに糖質過多だと思い、まずはお米を完全に断ちました。すると、昼食を食べたあとなどは仕事にならないくらい
眠気があったり、朝起きたときに胸やけをしたりよくお腹を壊していたのですがこういった体の不調が少しずつ改善しました。

それと同時にどこかいつもエネルギー不足と体がいつもだるい感じがしていたのですがそういった感じもなくなり
いつしかお米を取らなくても我慢できるようになりました。

また、単純なカロリー制限は食べるものを減らさなければならないためストレスも溜まりますが
糖質制限は食べるものに気をつければカロリーは気にしなくていいので自分にあっていました。
ダイエットは根性だとか気合いだとかの精神論の前に自分にあっているかどうかを一番気にするべきだと痛感しました。

家の中でもできるダイエット方法

私が今回おすすめするダイエット方法は、外に出てランニングやウォーキングを行うことなく、その場でできる方法です。主な目的としては、脂肪量を落とすことに加えて、体幹部を刺激することで、全身の筋力を増進させることです。

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 一つ目におすすめする方法は、体幹部と腹筋の横側のの外腹斜筋と呼ばれるところを鍛えるトレーニングです。まず、横向きに寝そべった状態になります。そして、左肘と左足の2点で身体を支える形になります。身体は直線になるように意識をすることが重要です。この姿勢がきつい場合は、左肘と左膝の2点でも構いません。この状態を30秒キープしてください。できる人は、右足を上にあげると、より効果が出てきます。これを左右どちらも行います。じわじわ体幹部に効いてきて、全身が温まってくると思います。

 次は、腹筋を主に鍛えるトレーニングです。まず、上向きに寝そべった状態になります。その後、両足をまっすぐ伸ばした状態で上にあげます。角度としては、30度くらい上げると腹筋に効いてきます。可能な方は、上半身も上にあげ、支点をお尻だけにした状態でキープします。V字になるイメージです。

 これらのトレーニングが、私の今回おすすめするトレーニングです。横になれるスペースがあればだれでもできるので、ぜひ行ってみてください。

自分を客観的にみよう。

ダイエット成功に一番大事なこと。

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それは、自分が太っているということ・痩せる必要があることを心の奥底まで認識すること。

私の場合、自分が太っていることに長年気が付きませんでした。ぽっちゃりしているとも思っていませんでした。

”私って太っているんだ!私って痩せる必要があるんだ!”

こう認識したときは、まさに雷が落ちた瞬間でしたね。

まずは、生活を改めました。

”ご飯はお茶碗で食べましょう”

まずは、ここから。私はどんぶりで、好きなだけおかずをのせて食べてました。

お茶碗に変えてみたら、あら!どうしたことでしょう?好きなだけおかずは乗せられません。

お上品におかずを食べなくてはいけません。

この習慣の変更で、意外にもかなり効果が出ました。

また、当時ローカロ雑炊が流行りはじめまして。私はそれをおつゆ代わりに飲んでいました。

すると、満腹感が出て、頭が食べ物を欲しがらなくなりました。

そうして胃が小さくなっていったようで、徐々に痩せはじめました。

また、もちろん運動しましたよ!

しかし、一般的なジムへ行っての激しいトレーニングではありません。

ひたすら歩きました。駅にして2駅ほど。時間にして45分ほど。

これだけでも、相当違いました。体が徐々に軽くなっていくのを実感しました。

無理せず痩せる。これがリバウンドしない秘訣だと思います。

簡単なダイエットの方法

ダイエットの方法は様々あると思いますが、その中でも、誰にでもできる、早くて簡単な方法を、紹介したいと思います。グラマラスタイルの効果を徹底検証した私の口コミ!

先ずは、ガムを噛むという事です。空腹時にガムを噛むことで、脳内ホルモン「ヒスタミン」の分泌が促され、満腹中枢が刺激される事で、食事の量を減らすことができます。

また、交感神経への刺激も受けるため、内臓脂肪の分解も促進され、さらにダイエットの効果を高めることができます。

次に、食事と食事の間の空腹時に、カカオ含有量の多いチョコレートを食べるということが有効です。高カカオチョコレートには、ポリフェノールが多く含まれており、赤ワインの約15倍に相当します。理想的な食べ方としましては、朝食と昼食の間に、5g程度のチョコレートを1枚、昼食と夕食の間に、5g程度のチョコレートを1枚、食べることがベストです。

できる時には、朝食、昼食、夕食の食前にも同じように、5g程度のチョコレートを1枚食べると、さらに効果が高まると思います。高カカオチョコレートがもたらす脂肪燃焼や、血圧の安定、血糖値を下げる、便秘を解消し、腸内環境を改善する、脳を活性化させ、イライラ解消、認知症予防、肝臓の健康値を表す数値が改善等の健康効果もあり、大いに期待できるので、おすすめしたいと思います。

辛くない!始めやすい!一日一個りんごダイエット

こちらはタイトルの通り、1日3食のどれかでりんごを1個食べるだけの簡単ダイエットです。

私はお昼ご飯にりんごを食べ、朝と夜はいつも通りしっかり食べました。

ある一日の食事の例を紹介します!

【朝】トースト1枚 

【昼】りんご1個+グレープフルーツ

【夜】麻婆豆腐 ご飯 サラダ

お昼以外は何も気にせずいつも通りの食事です。

りんごは1個を食べやすいよう、一口サイズにカットしタッパーに入れ会社にもって行き、お昼に食べていました。

また、りんごだけだと味に飽きてしまうので私はグレープフルーツも同じように一口サイズにカットし、一緒に入れていました。

りんごと同じくグレープフルーツもダイエットに良いといわれる果物の一つなので全く問題ありません。

最初は正直これだけじゃ足りない、すぐにお腹すいてしまう…と思っていました。

が、しかし!りんごはしっかり噛んで食べるので満腹感をとても感じやすいのです。

また一口サイズにカットしたことで、より口に運ぶ回数が多くなり噛む回数も増えより満腹感を感じられたのかもしれません。

そしてそして!一番驚いたのは、便秘が解消されたことです!

普段便秘気味で便秘薬に頼っている私が、なんとりんごを食べ終えた1時間後にもう便意がおそってきたのです。

これはびっくりしました。即効性があるのだなと感じました。

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果物なのでビタミンも取れ、また便秘も改善されることで肌トラブルも少し改善した気がします。

コスト的にもりんご1個約100円 グレープフルーツ1個約100円とお昼代が約200円で抑えられるので、それも嬉しい点です。

【結果】

?便秘が改善される

②肌トラブルが減る

③お昼代が抑えられる

気になる体重は1週間でー1.5キロでした!

今までいくつかダイエットは試しましたが、このダイエットは朝夜は好きなもの食べれるのでストレスを感じることはありません。

みなさんもまずは1週間試してみては…!

続けられるダイエット

 私は学生の頃からダイエットをしてはリバウンドを繰り返していました。そのほとんどが食事制限で1?2ヶ月で一気に体重を落とし、痩せたからと油断して食事量を増やし短期間で元に戻る、という最悪のループでした。

http://roandkonoba.com/

リバウンドしたら元の体重より増えていたこともザラにあり、最大で9キロの増減も経験しました。何より若い頃は少し夕飯の量を減らしたり間食をやめるだけで簡単に落とせた体重も、年齢を重ねるにつれなかなか落ちにくくなってきました。これは多くの方が感じていると思います。自宅での軽い筋トレやエクササイズにも挑戦してみたものの、体を動かすことは苦手な上なかなか時間をとることが出来ず続きませんでした。

そこで私は食事制限や運動を習慣化するのではなく、”しないようにする”ことを決め習慣化しました。具体的には、やけ食いをしない、ジュースは飲まない、夜8時以降は食べない、など簡単なことです。ダイエットは何より続けることが大切なので、長い目で見なくてはいけません。

厳しいルールを設け短期間で結果を出すより、自分が続けやすい簡単なやり方を継続することがリバウンドしない方法だと思います。この”しないようにする”心がけのおかげで、ゆっくりではあるものの確実に体重は落ち、更に一気に体重が増えることも一切なくなりました。ダイエットはイベントではなく習慣と捉えることができれば、忙しい日々の生活の中でも楽に続けることができるでしょう。

糖質を減らすだけダイエット

私が太っていた原因は、絶対に「甘いもの」ということは明白でした。でも、どうしてもやめられません!食後には絶対にスイーツが欲しくなるので、ついつい食べてしまいます。運動も長続きしませんでした。

しかし40歳近くなるにつれて、体が疲れやすく、冷え体質なことにも限界を感じ、とうとう食事について真面目に向き合うことにしました。http://www.artavenue.jp/

冷え性の方はご存知かもしれませんが、砂糖などの「糖質」は体をとても冷やします。毎日のように飲んでいた甘い缶コーヒーをまず最初にやめました。本当はカフェインも冷えには大敵ですが、砂糖を減らすだけでもかなり禁断症状が出ますので、カフェインまでやめることは絶対に長続きしないと判断し、飲み物での砂糖摂取をやめることに専念しました。

これだけでも、長年の苦痛だった頭痛が激減しました。

そのとき参考にしていた本によれば、飲料などの糖質は急激に血糖値を上昇させ、その後急激に下がってしまうので、体調不良を起こしやすいようです。

次は、白いごはんです。ごはんを減らすだけでは当然おなかがすきます。単なるガマンだけでは人間、長続きしませんよね。タンパク質や野菜をたっぷりととって、おなかを満たす…のですが、おかずだけでおなかを満たすのがとても大変です!

そんなに毎日毎日、栄養バランスのとれたおかずなんて用意できません!

私はささみフライをよく食べてました。揚げ物は食べてもそこまで太らないです(量にもよりますが)。

糖質を減らすと、3日もすると体重が落ち始めます。そのまま続けると今度は落ちすぎて頬がこけるくらいです。それくらい、糖質制限は効果があります。

目標を2~3キロ減程度にして、少しずつ行うのをおすすめします。

私はいったん4キロほどの減量に成功したあとは、「ちょっと太ってきたかな?」と思うときだけ、この糖質制限(主におやつをやめる・白ごはんを食べない)を行っています。

これで3年ほどリバウンドしていません。特に運動もしていません。

ダイエットを始める前には、「自分が何が原因で太っているのか?」を考えて、それに応じた内容で始めることが必要です。

仮に私が運動系のダイエットをしても、効果がないと思っています。

食欲は抑えられない!食べて痩せるダイエット!

私がこれまで成功したダイエットは、「食べたもの全記録ダイエット」です。グラマラスタイルを辛口評価!

これまで運動を中心としたダイエットや、ファスティング、食事内容を気にしたダイエットなど一通りのダイエットに挑戦してきました。

ですが!ダイエットを決意した日から数日間は続きますが、どれも一週間が限界!

もともと運動部に所属していたわけでもなく、ランニングやジムなどとは全く無縁な上に、とにかく食べることが大好きだった私は、なかなか続くダイエットを見つけられずにいました。

食事をしては、罪悪感に潰れ、また欲望に負けて食事をするという悪循環が起きていたわけです。

そんな私にぴったりだったものが、この罪悪感を生かした「食べたもの全記録ダイエット」でした。

やることは簡単、名前の通り食べたものを全て手帳に記録して行くだけ。

好きなものを好きなだけ食べてもいい、運動もしなくていい、ただ記録するだけです。

そんなの効果あるの?と思う方も多いと思うのですが、記録することの面倒くささと、一月食べたものを見返すだけで十分に効果があります。

今ではこの週は少し食べすぎたから、今週は抑えようとある程度は自己管理することができるようになりました。

無理のあるダイエットは続かない上に、リバウンドもしやすく、精神衛生上も良くないです。

無理なく楽しくダイエットして見ませんか?

健康的にダイエットをすること

置き換えダイエットというのにかなりの興味を持っています。履き方次第では痩せない?ベルミススリムタイツの効果と私の口コミ評価を暴露

これはどのようなことをするのか、といえば何か一つの食品に一食置き換えるだけです。それだけでそれなりにダイエット効果があるわけです。あまりメリットがあるようなことではないように見えるかもしれませんが、基本的には絶対に興味があります。

なんといってもすこしでもカロリーを減らす、ということです。食事における大事なことは要するにカロリーをいかに減らすか、ということです。そもそも置き換えダイエットというのはカロリーの減るということになるわけですから、絶対に痩せることになります。置き換える食材によってどのくらいの栄養素が補うことがポイントでもあります。

本当にどのくらいの栄養素が補うことができるかが、ダイエットを健康的に行うことができるのかどうか、ということになるでしょう。置き換えダイエットはカロリーが大分減ることになりますから、それはとてもよいのですが栄養が偏ることがあります。

ですから、置き換えダイエット用の食品、その為に作られたもの、というのを選ぶようにしましょう。そうすることで安心してダイエットをすることができるようになりますから、実にお勧めできます。