家の中でもできるダイエット方法

私が今回おすすめするダイエット方法は、外に出てランニングやウォーキングを行うことなく、その場でできる方法です。主な目的としては、脂肪量を落とすことに加えて、体幹部を刺激することで、全身の筋力を増進させることです。

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 一つ目におすすめする方法は、体幹部と腹筋の横側のの外腹斜筋と呼ばれるところを鍛えるトレーニングです。まず、横向きに寝そべった状態になります。そして、左肘と左足の2点で身体を支える形になります。身体は直線になるように意識をすることが重要です。この姿勢がきつい場合は、左肘と左膝の2点でも構いません。この状態を30秒キープしてください。できる人は、右足を上にあげると、より効果が出てきます。これを左右どちらも行います。じわじわ体幹部に効いてきて、全身が温まってくると思います。

 次は、腹筋を主に鍛えるトレーニングです。まず、上向きに寝そべった状態になります。その後、両足をまっすぐ伸ばした状態で上にあげます。角度としては、30度くらい上げると腹筋に効いてきます。可能な方は、上半身も上にあげ、支点をお尻だけにした状態でキープします。V字になるイメージです。

 これらのトレーニングが、私の今回おすすめするトレーニングです。横になれるスペースがあればだれでもできるので、ぜひ行ってみてください。

自分を客観的にみよう。

ダイエット成功に一番大事なこと。

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それは、自分が太っているということ・痩せる必要があることを心の奥底まで認識すること。

私の場合、自分が太っていることに長年気が付きませんでした。ぽっちゃりしているとも思っていませんでした。

”私って太っているんだ!私って痩せる必要があるんだ!”

こう認識したときは、まさに雷が落ちた瞬間でしたね。

まずは、生活を改めました。

”ご飯はお茶碗で食べましょう”

まずは、ここから。私はどんぶりで、好きなだけおかずをのせて食べてました。

お茶碗に変えてみたら、あら!どうしたことでしょう?好きなだけおかずは乗せられません。

お上品におかずを食べなくてはいけません。

この習慣の変更で、意外にもかなり効果が出ました。

また、当時ローカロ雑炊が流行りはじめまして。私はそれをおつゆ代わりに飲んでいました。

すると、満腹感が出て、頭が食べ物を欲しがらなくなりました。

そうして胃が小さくなっていったようで、徐々に痩せはじめました。

また、もちろん運動しましたよ!

しかし、一般的なジムへ行っての激しいトレーニングではありません。

ひたすら歩きました。駅にして2駅ほど。時間にして45分ほど。

これだけでも、相当違いました。体が徐々に軽くなっていくのを実感しました。

無理せず痩せる。これがリバウンドしない秘訣だと思います。

部活に熱中して日焼け止め塗らなかった学生時代よりも今の方が良い訳

10年以上前、まだ学生だった頃。私が通っていた学校は部活動が盛んで、生徒たちは勉強よりも部活動に学校生活のほとんどをささげていました。私もなんとなく周りに流されるがまま、ソフトボール部に入り、1週間のうちほぼ毎日部活動でした。朝まだ夜明けまえから家を出て、朝練しながら太陽をあびる。

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お昼はご飯を食べたあとにすぐグラウンドに出て、真昼間のなか練習。授業が終わったあとはもちろんとっぷり日が暮れるまで練習。休みの日は1日中グラウンドに出て練習。ずっと太陽光にさらされたまま練習したり、作業をしていました。当時は日焼けがどれほど大変なものか知らず、日焼け止めはヒリヒリしないように予防のために塗る程度でした。

自分も周りの子もそんな認識で過ごしていましたが、10何年かたつとびっくり。昔日焼けしていたところにうっすらシミのようなものが浮き上がってきました。まだシミとははっきにわからないものの、鏡でじっとみるとなんとなくわかる程度。シミはまだもっと先だと思っていたのにショック。慌ててシミに効く美容商品を試したり、美容クリニックに行きなんとかなんとか予防できるように。

そして日焼け止めは欠かさず塗るようになりました。あの時、もっとぬっておけばよかったなあと思う一方、部活にいっぱいいっぱいだった頃は自分を大切にする余裕もなく、肌もなおざりだったな〜ということに気づきました。日焼け止めを欠かさず塗っている今のほうがもっと自分を大事にしてあげているなあと気づきました。

気になる口臭、乾燥のせいかも!?

口臭の臭さは実は時間帯によって変化しています。

日中はものを食べたりして唾液が出るので、口の中の菌は減らすことができます。一番臭うのは、朝起きたあとなんです。

朝匂うのは、寝ている間は唾液が少なく菌が増えてしまうからなんです。

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口臭の原因となる菌は、乾燥から増殖します。

口の中が乾燥すると菌が増え、口臭がきつくなるのです。

その為、口を開けて寝ていると口の中が乾燥し、菌が増え、口の中が臭くなり、寝起きが一番臭いということになってしまいます。

口の中が乾燥している人は、もしかすると唾液の分泌量が減って口の中が乾いた状態になるドライマウスかもしれません。

乾燥の対策としては鼻呼吸をすることが大事です。

また、水分をまめに摂り口の中を潤しておくのも必要です。

そして部屋の湿度にも気を配りましょう。空気が乾燥していると口の中も乾燥しやすくなります。

マスクをするのも効果的です。

最近では喉の対策用ですが、寝るとき用のマスクもあるので活用するといいかもしれません。

舌を動かすことも大事です。

舌を動かすことによって唾液の分泌を促すことができます。

舌回しなどが有名ですね。

舌を回す他にも、前に突き出す、上下に延ばすなどが効果的です。

口臭の原因は様々ですが、乾燥も一つの原因ですので、予防できるように日頃から口の中を意識することが大事でしょう。

簡単なダイエットの方法

ダイエットの方法は様々あると思いますが、その中でも、誰にでもできる、早くて簡単な方法を、紹介したいと思います。グラマラスタイルの効果を徹底検証した私の口コミ!

先ずは、ガムを噛むという事です。空腹時にガムを噛むことで、脳内ホルモン「ヒスタミン」の分泌が促され、満腹中枢が刺激される事で、食事の量を減らすことができます。

また、交感神経への刺激も受けるため、内臓脂肪の分解も促進され、さらにダイエットの効果を高めることができます。

次に、食事と食事の間の空腹時に、カカオ含有量の多いチョコレートを食べるということが有効です。高カカオチョコレートには、ポリフェノールが多く含まれており、赤ワインの約15倍に相当します。理想的な食べ方としましては、朝食と昼食の間に、5g程度のチョコレートを1枚、昼食と夕食の間に、5g程度のチョコレートを1枚、食べることがベストです。

できる時には、朝食、昼食、夕食の食前にも同じように、5g程度のチョコレートを1枚食べると、さらに効果が高まると思います。高カカオチョコレートがもたらす脂肪燃焼や、血圧の安定、血糖値を下げる、便秘を解消し、腸内環境を改善する、脳を活性化させ、イライラ解消、認知症予防、肝臓の健康値を表す数値が改善等の健康効果もあり、大いに期待できるので、おすすめしたいと思います。

辛くない!始めやすい!一日一個りんごダイエット

こちらはタイトルの通り、1日3食のどれかでりんごを1個食べるだけの簡単ダイエットです。

私はお昼ご飯にりんごを食べ、朝と夜はいつも通りしっかり食べました。

ある一日の食事の例を紹介します!

【朝】トースト1枚 

【昼】りんご1個+グレープフルーツ

【夜】麻婆豆腐 ご飯 サラダ

お昼以外は何も気にせずいつも通りの食事です。

りんごは1個を食べやすいよう、一口サイズにカットしタッパーに入れ会社にもって行き、お昼に食べていました。

また、りんごだけだと味に飽きてしまうので私はグレープフルーツも同じように一口サイズにカットし、一緒に入れていました。

りんごと同じくグレープフルーツもダイエットに良いといわれる果物の一つなので全く問題ありません。

最初は正直これだけじゃ足りない、すぐにお腹すいてしまう…と思っていました。

が、しかし!りんごはしっかり噛んで食べるので満腹感をとても感じやすいのです。

また一口サイズにカットしたことで、より口に運ぶ回数が多くなり噛む回数も増えより満腹感を感じられたのかもしれません。

そしてそして!一番驚いたのは、便秘が解消されたことです!

普段便秘気味で便秘薬に頼っている私が、なんとりんごを食べ終えた1時間後にもう便意がおそってきたのです。

これはびっくりしました。即効性があるのだなと感じました。

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果物なのでビタミンも取れ、また便秘も改善されることで肌トラブルも少し改善した気がします。

コスト的にもりんご1個約100円 グレープフルーツ1個約100円とお昼代が約200円で抑えられるので、それも嬉しい点です。

【結果】

?便秘が改善される

②肌トラブルが減る

③お昼代が抑えられる

気になる体重は1週間でー1.5キロでした!

今までいくつかダイエットは試しましたが、このダイエットは朝夜は好きなもの食べれるのでストレスを感じることはありません。

みなさんもまずは1週間試してみては…!

ワキガのニオイケアに、手術の方法があります

ワキガの対応にも、人によって違うものです。

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簡単に脇の部分にスキンケアをして、

ワキガ対策としていらっしゃる人も多いのではないかと思います。

わたしと兄も親から受け継いだワキガ体質でした。

父はワキガの手術を行っていましたが、

兄にはすすめなかったワキガの手術です。

手術して拘縮した脇の父だから、兄に進めなかったのかなあと思うのです。

昭和の初めの頃にワキガの手術を行った父ですが、脇はその部分が引きつる拘縮

となっていました。

最近は簡単に30分くらいで終わるワキガの手術です。

皮膚の下の組織の削り過ぎ

又、皮膚の切開の方向がしわの方向と一致していない場合におこる後遺症を経験した父です。

父とは私はそんなワキガの手術のお話は、しなかったのです。

「ワキガの手術は痛みがある場合があると聞くけど、お父さんはどうだった?」

等と聞いてもっと寄り添う仲であったらよかったと思います。

生活をしていても、きれい好きな父親はワキガを意識してよく脇を拭いていました。

その時に見る引きつりは、驚きと共に可哀想とも思えました。

抜糸をするまでには1週間はかかるようですが、

その際には腕を動かすことは制限されるのです。

私のからだの手術もそうですが、ワキガの術後も大変さを感じるそうです。

手術後急に動いてしまう事で、圧迫していたものドレッシングがはずれて出血して、

血液が皮膚の中にとどまる現象の血腫ができてしまい回復を遅らせてしまうのです。

ワキガの手術には、経験豊かで技量を信じた医師にお願いしたいものです。

手術を行って頂き、ワキガを感じさせない脇になることは楽しみです。

続けられるダイエット

 私は学生の頃からダイエットをしてはリバウンドを繰り返していました。そのほとんどが食事制限で1?2ヶ月で一気に体重を落とし、痩せたからと油断して食事量を増やし短期間で元に戻る、という最悪のループでした。

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リバウンドしたら元の体重より増えていたこともザラにあり、最大で9キロの増減も経験しました。何より若い頃は少し夕飯の量を減らしたり間食をやめるだけで簡単に落とせた体重も、年齢を重ねるにつれなかなか落ちにくくなってきました。これは多くの方が感じていると思います。自宅での軽い筋トレやエクササイズにも挑戦してみたものの、体を動かすことは苦手な上なかなか時間をとることが出来ず続きませんでした。

そこで私は食事制限や運動を習慣化するのではなく、”しないようにする”ことを決め習慣化しました。具体的には、やけ食いをしない、ジュースは飲まない、夜8時以降は食べない、など簡単なことです。ダイエットは何より続けることが大切なので、長い目で見なくてはいけません。

厳しいルールを設け短期間で結果を出すより、自分が続けやすい簡単なやり方を継続することがリバウンドしない方法だと思います。この”しないようにする”心がけのおかげで、ゆっくりではあるものの確実に体重は落ち、更に一気に体重が増えることも一切なくなりました。ダイエットはイベントではなく習慣と捉えることができれば、忙しい日々の生活の中でも楽に続けることができるでしょう。

実年齢よりも少しだけ若く見られたい

年齢を重ねるごとに肌の悩みは増えていっています。nicoせっけんを購入

50代でオールインワンジェルクリームと出会い、出産後ずっと悩みの種であった肌の乾燥が嘘のようにしっとりとし、乾燥の悩みは解決できましたが、60代を過ぎると毛穴の開きやシミが増加してきて、肌が痒いなぁと思っていたらシミになっていました。

そしてさらに肌全体が垂れ下がり、口角を上げてみると、思いっきり上げないと上がらなくなっていたことで、やはりその年齢になってしまったんだ、とがっかりな気持ちになってしまいました。

シミ・しわ・たるみなどの肌荒れの原因は手入れだけではないそうで、日常の睡眠やストレスが原因でもなるそうです。

そういえば、そういったストレスも心当たりがあり、夜がぐっすり眠れないこと、心配事はいつも心にあったりします。

今、頼っているのはオールインワンジェルクリームのみですが、気持ちの持ち方で肌の状態が左右しているなぁと感じたこともしばしばあり、それでもこれ以上シミ・たるみを増やさないようにしていきたいと願っています。

面倒くさがりの私には、夜のメイクを落とすのが精一杯で、それだけは気をつけています。

友達がシミが綺麗に消えて、すっぴんでも綺麗な肌になる基礎化粧品があるよ、と勧められましたが、値段を聞いて悲鳴を上げました。

逆にそれだけ高いんだから効果があって当然でしょう!とも言いたくなりました。

私の望みは徹底した美人にならなくていいんです。年齢よりも少し若く、たるみを目立たなくしたい、お化粧が綺麗にできるとそれだけで満足なのです

私のお肌の悩みは、いつもカサカサしていることです。

私の今のお肌の悩みは、カサカサしてしまっていてとてもつらいということです。http://www.laposte-liondor.com/

特に私はカサカサしていることがとてもつらくって、今の状態のままだと嫌だなということを感じています。私は将来のために今いろいろと行っているのですが、かさかさしているとなにもやるきがなくなってしまって、しかもお化粧をするということもあまり乗り気がしないというような状態です。

なので私は結構辛くって、このままの状態でいいのかどうかということがとても気になって仕方がありません。ということで私は今この状態でいいのかどうかということの不安と、このままだといろいろと大変になりそうだということを感じています。

なんとなくとてもいやな気持ちもするのでどうしたらいいのかということがとても気になってしまっています。お肌の状態が良くないと外にも出たくありませんしいろいろなことが嫌で嫌で仕方がないですね。なんとなく今の状態がとても不安でとてもいやな気持がして嫌です。

なので私は今後もお肌の状態をキープできるように今からしっかりと落とし込んでいこうと思っています。少しずつ少しずつ良い状態をキープできるようにしていきたいなということを感じています。